创思维 多功能哑铃凳(创思维哑铃怎么样?)

什么样的哑铃凳好,创思维哑铃凳怎么样

哑铃凳子这个最好能自己坐上去感受一下不然你买回来感觉会很不高兴的每个人身高不一样做的不一样手臂长短有偏差这样也是会影响段了

求健身计划:使用“哑铃”和“多功能哑铃凳(小飞鸟加强型健身椅可做仰卧板)”

好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃,随时拿出来练一练。其中最常见的动作就是向上推哑铃--术语叫做哑铃推举,这个动作能够锻炼肩部肌肉,增加肩宽,穿衣服也会更有型。但很多MM都怕,举哑铃会锻炼出粗壮的双臂。其实只要注意使用正确的哑铃动作,不但不会变成女泰山,还会拥有一双结实纤细的玉臂,变身健康美女!这个动作虽容易,却有很多人做得不规范。初学者最常犯的错误是哑铃下放得太低,也就是动作幅度过大。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时,肩部肌肉的负荷相对最大,如果哑铃很重,就会损伤肩部韧带。或许有人会说,举重运动员挺举时杠铃杆不就放在锁骨上歇脚嘛,那杠铃的高度也是与肩部差不多啊?如果你仔细观察会发现,他的握距较宽、两肘是向外张开远离身体的;他还靠腿部发力同时降低身体重心的方法帮助肩部顺利度过困难阶段。要想更好地锻炼肩部肌肉,就应该掌握正确的健美训练动作--站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像。肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意别让两只哑铃碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作,返回初始位置时停止下降。一般做3-4组,每组10-15次。你会发现,正确的哑铃推举动作,其运动幅度是很小的,但这是更有效率、也是很安全的训练方式。

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